哺乳期妈妈如何做到减肥不减奶（哺乳期减肥注

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大家好，我是注册营养师冯颖。很多哺乳期的宝妈，看着自己日益肥胖的身材非常苦恼，她们迫切想要减肥，又担心影响宝宝喂奶，内心非常纠结。其实，哺乳期妈妈只要用对了方法，是可以做到减肥不减奶的。今天就给大家推荐几个健康安全的减肥方法。

1，合理控制食量

很多哺乳期的宝妈发胖，是因为吃的过多。他们往往错误地以为，吃得多奶才会好。结果不知不觉中，食量越拉越大，越来越胖。其实，不管什么时候，吃东西一定要食量。处于哺乳期的妈妈也是如此。只要满足每日营养所需即可，过多摄入高蛋白、高脂肪的食物，反而会给身体增加负担，导致脂肪堆积，越来越胖。我们可以适当控制饮食，每次进食保持八分饱即可。多喝有营养的汤，尽量以素汤代替荤汤。

2，饮食结构调整

调整饮食结构也是对宝妈来说非常有效又安全的减肥方式之一。少吃主食和精粮，适当摄入粗粮。比如小米、豆类等，此外多吃新鲜的蔬菜水果，以鱼肉、虾肉、鸡肉代替猪肉、牛肉等。通过调无锡诚信led屏规格齐全整饮食结构，可以减少食物中的热量，又能保证营养。让宝妈们不用挨饿也能减肥。

3，适当运动减肥且健康

很多宝妈普遍都有个误区，认为哺乳期是不能运动的。这里冯颖告诉大家，宝妈们只要产后6-8周后，是可以进行适经历疫情 不容易啊量运动的。但是不要急于求成，剧烈运动即可。对于宝妈们来说，可以选择一些在家里就可以进行的运动进行减肥。比如：平板支撑、仰卧起坐、空中蹬自行车等等。这些于东非常简单，不需要任何器材，在家躺着就可以进行。只要宝妈们喂好奶，空余时间就可以做。每个动作每天坚持做3到5组，即可达到燃脂的目的。既健康又有效，是哺乳期宝妈们减肥的有效方法之一。

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