神马搜索广告圈,“日行一万步”竟然是营销广告

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“日行一万步”已经成为了很多人的人生信条，这么做不仅能够强身健体，还可以占领朋友圈的封面，一举多得啊！然而，最近BBC的纪录片《健身的真相》却说，“日行一万步有利于健康”这个理念不靠谱，根本就是20

　　“日行一万步”已经成为了很多人的人生信条，这么做不仅能够强身健体，还可以占领圈的封面，一举多得啊！
然而，最近BBC的纪录片《健身的真相》却说，“日行一万步有利于健康”这个理念不靠谱，根本就是20世纪60年代日本一家计步器厂家为了卖产品搞出来的骗局。 是怎么回事呢？原来，上世纪60年代中期，东京奥运会那会儿，日本发明了第一台计步器——Manpo-Meter，第一次打出了“一日一万步”的口号。”的口号。
为啥是一万步？咋就不是八千或一万二呢？这个数字是不是厂家瞎编的？
当然不是！
当时的计步器厂家的确做了点不太完善的市场调查，粗略统计了下日本人每天行走的步数，得出这么一个结论：日本人平均每天行走3500-5000步。对于很多人来说，这么一个运动量，相当于上下班途中，再加上去几趟厕所下楼抽几根烟的步数。对于很多人来说，这么一个运动量，相当于上下班途中，再加上去几趟厕所下楼抽几根烟的步数。
于是计步器公司就想，既然这么个数值大部分人都能达到，如果把平均值上限（5000）乘以2，不就能达到健身的效果么？
本来也只是说说而已，没想到，这么一个提议竟然受到市场部全员的投票赞成。于是，“一天一万步”这个口号就这么毫无根据地推广了开来。
现在，“日行一万步”已经成为很多人的生活方式，被证明是后，我们普通人又该如何走路呢？
其实，不如把问题一分为二，先看走路是不是有利于健康，再看走多少有利于健康。

站起来就是胜利：走路好处多多

走路是一种几乎适合所有人的锻炼方式，不用买器具，不用去健身房，不用学习什么新的技巧，在小区里、公园中就能够进行。只要每天或者几乎每天坚持走路就能够降低患以下疾病的几率：心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、抑郁症。
今时，除了环境污染，久坐不动的生活方式也是导致各种疾病的主要原因。因此，不论是从办公桌前多站起来几次接水喝，不坐电梯爬楼梯，还是早一站出地铁步行回家，都是有利于健康的。我们要多给自己创造走路的机会，尽可能减少坐着的时间。
一个人，每天坐着的时间越长，在一定时间内因各种原因死亡的风险就公关危机的本质公司价值观越高；中等至高强度活动越多，死亡的风险就越低。
走多少步最好：3000步，6000步，还是1万步？
其实，从来没有“日行一万步”的官方建议。《美国人体力活动指南》（第二版）中对成年人的主要建议包括：
要获得大量健康益处，成年人需每周进行150~300分钟中等强度的运动，或者每周进行75~150分钟高强度的有氧运动，或者等量的中等强度与高强度运动的集合。最好能够将运动量分散在一周，而非集中于一两天。
如果每周活动量超过了300分钟的中等强度运动或等量的其他强度运动，那么将获得额外的健康益处。
成年人还应该每周至少进行两天中等或高强度的肌肉训练，包括对所有主要肌肉群的训练，这会给他们带来更多的健康益处。
虽然以上建议没有直接提到“走路”二字，但指南在解读“运动强度”一词时，将快走归类为了中等强度的运动。
按照美国疾病控制预防中心（CDC）的快走标准（1小时至少走2.5英里），如果一步为60厘米的话，一分钟需要走112步以上。换算一下，要达到每周150分钟中等强度运动的及格标准，每天需要至少快走2步；对自己要求高一些，每周想完成300分钟中等强度运动的话，每天需要快走4800步。
我们可能并非每天都会快走，那么可以调整步数，例如每周快走5天，一天走6720步，以达到一周300分钟中等强度运动的标准。
有人会说，“我每天上班上学，本来就会走两三千步啊”。但速度太慢，运动强度不达标。因此，在休息时，如饭后，我们很有必要再额外快走2000~4000步，以满足身体的活动需求。
这样算一算，总的来说，每天走上6000步左右，身体便能够获得很大的健康益处。这正好也与《中国居民膳食指南》每天走6000步的建议相符。
对有些人来说，日行一万步很可能要了他们的命
看到这里，又有人说了，我平时吃得多，每天6000步根本不够消化，我就想走个10000步，甚至200网站建设教学00步。
对一些身体素质比较好又坚持运动的小伙伴来说，多走几千步没准强身健体的效果会更加明显。可对于另一些身体机能不适应多走路的人来说，每天的一万步不仅无益于身体健康，反倒很可能要了他们的命。
现年42岁的张女士就是其中一个。自打朋友圈开始晒步数后，张女士的心就跟着痒痒起来，再加上听不少人说每天走1万步能起到减肥的效果，她就拿起手机踏上了万步征程。
刚开始走的时候虽然有些疲惫，可走完洗个热水澡，整个人还是很舒服的。有时候到了睡觉时间点，一看不足10000步，张女士还会爬起来补齐了步数再睡。
没想到，这样的万步走征程没到半个月，张女士就受不了了。刚开始脚板的地方有点痛，到后来疼痛越来越厉害，甚至下不了地。情急之下的张女士以为自己得了大病，立马去医院就诊，医生诊断后发现，这是因行走过度导致的筋膜损伤。
在开出的治疗方案里，第一条就是“马上停止每天走一万步，减少运动量、休息”。
而像张女士这样，为了凑够10000步导致身体受损的患者比比皆是。
根据宁波市第二医院创伤骨科足踝专业组主任医师的介绍，“自从朋友圈流行晒步数，门诊遇到在足踝部损伤的病例数量，明显增多了。”
这里面不排除一些人，平时缺少运动突然大剂量地运动起来，身体吃不消，引发足底筋膜炎、跟腱炎，或是骨挫伤，甚至骨折等疾病，更有一部分人不顾身体的承受度，盲目觉得步数越多越好，这一走，同样走出了问题。
如果是因为疾病或身体状况无法走到6000步的老年人，应该根据自己的身体情况或者医生建议，从“多次少量”的低强度活动中获得健康益处，例如做点轻松的家务、慢慢走动。当然，能够逐渐增加活动量是最好的。。当然，能够逐渐增加活动量是最好的。

“日行一万步”可能缺乏科学依据，但不是骗局

那么，有些人可能又会问，是不是走到八九千步就要停下来？其实，“日行一万步”最初可能是作为一个营销口号提出来的，属于拍脑袋的行为，在当时来说缺乏科学依据，但要说骗局倒也不至于。因为后来确实有研究证明，把每天走一万步作为目标，有助于达到指南的推荐运动量，也有助于减轻体重、降低心血管疾病风险。
大多数人经过锻炼，每天走一万步并不算困难，而且只要身体允许，走一万步也不会带来什么伤害，更不是说一个人今天走了9000步就不能再多走了。
其实吧，比起步数，更重要的是运动量。之所以“日行一万步”如此出名，除了因为商家的推广，还因为走路确实是最便捷和经济的运动方式。再加上现在占领朋友圈封面等社交网络平台的活动，于是每天走满一万步成为很多人的目标。要是不喜欢走路或者不适合走路，完全可以选择其他运动方式来满足体力活动的需求。