宝宝还在喝奶的宝妈怎么减肥？宝妈哺乳期如何

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大家好，我是注册营养师冯颖。很多宝妈因为在怀孕期摄入过多营养，导致自己体重增加过多，即便生完孩子后，身上仍然有很多赘肉。而宝宝还在喝奶的宝妈，既不能吃减肥产品也不能减少营养摄入，因为你无论吃什么，都会通过奶水过给宝宝。而你吃的太少，又会导致奶水不足。

她们很想减肥，又担心影响宝宝，在这样反复地纠结中，眼看自己越来越胖。哺乳期不能减肥，这是个错误的想法。我想告诉大家，哺乳期是可以减肥的，在宝宝开始添加辅食以后，就可以考虑减肥减脂，不会对宝宝的健康成长造成影响。那么，宝宝还在喝奶的宝妈怎么减肥呢？今天我就给大家分享几个躺着就能做的减肥动作，看看宝妈哺乳期如何减肥。

这个动作非常简单，你可以躺在床上或者选择一张干净的垫子躺下。仰卧后双脚自然分开，臀部收紧，缓缓向上抬起，离开垫子（床），保持3秒后，再放下，如此往复。10个为一组，每次做两组。这个动作可以帮助宝妈锻炼臀肌及大腿肌，使臀部收紧、上翘，形成完美臀部曲线。对于减掉妈妈臀非常有帮助。

2，空中蹬自行车

宝妈仰卧于瑜伽垫或者床上，双手抱头，双腿并拢。腹部收紧，提起右膝，用左手肘去触碰右膝，同时伸直左腿，像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿。要注意用大腿发力，小腿保持放松，动作转换的速度尽量放慢一些，全程要保持腹部收紧，配合呼吸。左右各做15次为一组，每次做两组到三组。这个动作可以帮助瘦小腿和大腿上的赘肉，让我们的腿部曲线明显，甚至可以纠正腿型，促进下肢循环，使双腿更细、更直。对于哺乳期宝妈来说，因为缺少运动，下肢普遍都有浮肿的现象，这个动作既能瘦身还能改善身体的血液循环，是非常值得推荐给大家的。

3，剪刀脚

宝妈仰卧于瑜伽垫或者床上，双腿向上绷直，使腿与地面保持90度角。脚背绷直，双腿在身体上方中线处交叉，双腿落下时，应分别与地面成30度角，停留2秒，随后双腿回到起始位置。就像一个小剪刀一样，一开一合。每10次为一组，每次做三组。做这个动作的同时，要注意调整呼吸。腿落下时不要着地，尽量与地面保持30度角。全程双腿垂直地面，膝盖不要弯曲。这个动作可以帮助宝妈减掉大腿内侧赘肉，使肌肉更加紧实。同时还能锻炼腿部肌肉，使臀部和腹部肌肉更加紧实、更有力量。推荐给哺乳期想减肥的宝妈。

以上几个运动非常简单，也不会过于剧烈，只要宝妈每天抽出时间，躺着即可完成。相信只要肯坚持，一定能够恢复苗条的身材。

最后：科学减肥配餐食品推荐

说到科学速效减肥配餐食品，我觉得巴比兔饼干就深圳营销培训课程是个不错的选择。它不是药品，只是一款能快速分解脂肪、低升糖、全营养的速效减肥配餐食品。非常适合过了哺乳期的宝妈配餐减肥，只需要按照指定方法配餐食用，就能达到一周减肥5--12斤的速效减肥降脂作用，特别是减肚子上的赘肉。我5月份开始使用巴比兔减肥饼干，第一周就减了9斤多。现在我身边有10多个朋友都在用。如果你想了解具体情况，或者咨询我相关减肥配餐问题，都可以扫下方二维码加我微信，或者搜索：43512580加我微信，我免费分享答疑。

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