上班族怎么减肚子最快？办公室久坐如何减肚子

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大家好，我是注册营养师冯颖。对于上班族来说，久坐缺少运动，难免形成肥胖。而上班族肥胖最大的特点就是肚子大，小肚腩突出，就像套着一个一个游泳圈。那么，对于工作时间长不得不久坐的上班族来说，怎么减肚子最快？今天就给大家推荐几个减去肚子上赘肉的方法。

1，腹式呼吸

很多人可能觉得不可思议，呼吸就能减肥吗？答案就是这么令人惊奇。采用腹式呼吸法，只要适当练习，就能房地产软文营销免费咨询够帮助你减去腰腹部的赘肉。具体做法是：用鼻子吸气，把吸进去的空气从胸部、腹部送到丹田（约脐下三指的位置）。此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把丹田里的空气，全部呼出。慢慢地把清远抖音智能短视频营销怎腹式呼吸法变成日常的呼吸习惯。简单来说就是吸气小腹突出，呼吸小腹平缩。

腹式呼吸可以促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。坐着就能减去肚子上的小赘肉，非常简单方便。

2，卷腹运动

卷腹是减去肚子赘肉的非常有效的办法。做法是：平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁或交叉放于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿一秒后，缓慢回到起始位置。卷腹时，要注意下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。放下的动作要缓慢，才能够达到锻炼的效果。

卷腹可以有效地锻炼腹直肌，帮助快速减去肚子上的赘肉。只要坚持练习就能见到效果。

对于上班族来说，椅子是每天离不开的工具之一。下面介绍的这个瘦肚子的方法只需要在办公室坐着就能进行。具体做法是：人端坐在椅子约二分之一处，双脚打开自然放在地上。双手扶住椅子，吸气双脚离地，脚尖绷直，直到与地板平行。停留五秒后，再自然放下。如此往复，你会发现腹部微酸，这说明腰腹部的肌肉得到而锻炼，脂肪正在燃烧。相信只要坚持一段时间，肚子上的赘肉就能够减小很多。

以上就是给大家推荐的几种办公室久坐减肚子赘肉的方法。不论选择哪一种，这里我还是要提醒大家，除了适当锻炼别忘记配合控制饮食，否则是很难达到减肥的效果的。

最后：科学减肥配餐食品推荐

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