上班族减肥的办法有哪些？有效减肥的四个方法

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大家好，我是注册营养师冯颖。有效减肥是很多上班族女性或者宝妈的梦想。平常忙于上班工作，又长期蹲坐办公室，导致女性朋友们变得越来越懒。一方面觉得没时间运动，一方面又想要轻松减肥，面对这样的难题，上班族女性们也想找到一个有效的解决办法。那么有效快速的减肥方法有哪些呢，我们今天就来了解一下，适合上班族的四个健身小运动。

上班族女性想要有效的达到减肥效果，可以充分利用办公的地点做简单的健身小运动，摆脱多坐懒动，重塑美丽身材。

有效减肥的方法一：重复做伸懒腰的动作，有效锻炼不易发胖的体质。

伸懒腰这个南通小红书评测软文策划设动作，我们平时也时常会做。每天伸懒腰3次，可以塑造易瘦的体质，简单又轻松。

具体的操作是，先从工做岗位上站起来，随意的活动一下身体的各个部位，然后挺胸收腹，将手臂尽量向上伸展，挺直背部，掌心向外或者交叉，每次动作坚持15-20秒的时间，然后放松手臂动作，再重复这个动作2-3次。

当你伸伸懒腰的短短几秒钟内，可以刺激背部的肌肉，达到肌肉燃烧，脂肪燃烧的作用。也能锻炼腹部的赘肉，提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢，对腰部曲线的雕塑有很大的助益。

有效减肥的方法二：重复做抬腿的动作，紧致腿部肌肉。

平常在接电话的时候，我们也可以充分利用这个时间点来做一下抬腿的运动。在久坐的情况下，我们的腿部一直是90度弯曲的状态，并且长时间没有移动，很多时候会导致青岛放心的男士漱口水成分腿部浮肿。这时候做一做抬腿的动作可以有效的防止腿部水肿，塑造美丽的腿部线条。

具体的操作是，坐在椅子上，随意地抬起左腿或者右腿，另一只腿则要立起脚尖，膝盖要用力，保持10秒钟的状态。反复练习你会感觉到腿部发热，甚至有些酸累感，这个时候代表腿部的脂肪在燃烧，长期坚持就可以达到瘦腿的效果。

有效减肥的方法三：重复做扭腰的动作，减少腰部赘肉，不松弛。

利用办公室里的转椅来做扭腰的动作，既简单又有效。这个动作的幅度范围不会很大，而且是保持坐着的姿势，来塑造腰部的线条。

具体的操作是，保持坐在椅子上的动作，一只手放在椅背上，一只手放在扶手上，形成一高一低的状态，左腿叠放在右腿膝盖上，腰部轻轻扭转，身体尽量向后方依靠，保持这个姿势10秒钟的时间。

然后回归到正常的姿势，再继续另一边的扭转动作，这样的动作重复3-4次即可。扭腰的动作是在帮助你减掉腰部的赘肉，身体在转动的同时，腰部堆积的脂肪也得到锻炼，有了收腰的效果，腰部就会越来越细。

有效减肥的方法四：重复做俯卧撑的动作，塑造全身曲线瘦全身。

在办公室里办公，坐的时间久了会觉得很累，就可以利用办公桌做俯卧撑的动作，来燃烧你身体上的脂肪，也能锻炼手臂上的肌肉，是属于强度很大的一项办公室减肥方法。

具体操作是，从座位上站起来，将双手放置在办公桌上撑起来，双腿要向后移动，身体保持前倾的状态，让你的头，背和臀都保持在一个水平线上，然后双手重复做支撑的动作，坚持做15-20次即可。俯卧撑提升了肌肉的力量，也提升了基础代谢，增加了日常的热量消耗，可以更好地帮助你瘦全身。

以上四个都是适合在办公室里做的健身小运动，这些运动并不需要花费太多的时间，也不需要占用太多的空间。不过对于在办公室里做减肥运动必须持之以恒，而且由于空间的限制，也不能完全的发挥最好的减肥效果。如果想要更有效地减肥，可以借助健身器材，由专业人士指点，帮助你达到最理想的减肥成效。

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