上班族减脂餐怎么做？美味而低热的减肥餐推荐

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大家好，我是注册营养师冯颖。对于想要减肥的上班族来说，制作减脂餐总是令他们非常烦恼。他们上班时间长，工作压力大，生活节奏非常快。根本没有时间去钻研各种食物的搭配、卡路里、热量等等。他们非常想要了解，有没有哪些减肥餐是制作简单又能减肥呢？今天我就给大家推荐几个有效而又简单的减肥餐。

1，牛奶泡燕麦方便又快捷

对于上班族来说，早晨的时间无疑是宝贵又仓促的，如果能够多睡几分钟就太好了。早餐怎么做方便省时又减肥呢？推荐给大家最方便的减脂早餐——牛奶泡燕麦片。你只需要购买一瓶低脂牛奶和一包燕麦片，取适量燕麦放入碗中，再倒入脱脂牛奶，搅拌后就可以吃啦。这样一顿早餐制作时间不超过一分钟，脱脂牛奶富含蛋白质且热量低，燕麦片含有粗纤维和碳水化合物。营养丰富，满足上班族一日清晨所需，激发一天的活力网络营销的成功案例和新陈代谢，是上班族早餐减肥早餐首选。天气冷了也不用担心，只需将脱脂牛奶放到微波炉加热一分钟再泡燕麦片即可。

2，鸡肉土豆和青菜，荤素搭配有营养

超市购买单份独立包装的鸡胸肉半成品，这种半成品都已经调好味道，且不需要解冻，冰箱里拿出来后用平底锅煎5分钟即可。蒸一个土豆、红薯、紫薯或玉米作为主食，用烧开的水烫半份西蓝花、菠菜或白菜。然后一起装入饭盒中，一天的午餐就准备好了。方便快捷又减脂。鸡胸肉热量低且富含身体所需蛋白质，土豆、红薯等作为主食，含有碳水化合物，热量比米饭低，适合减肥时食用，西蓝花等蔬菜满足身体所需维生素，自身热量非常低也是减肥餐的首选搭配。这样一顿方便又高效的减脂午餐就制作完成了。

3，酸奶拌黄瓜，健康晚餐7分饱

晚上是我们一天活动最少的时候，很多上班族认为结束了一天的工作，需要犒劳一下自己，常常晚餐控制不住大吃，结果热量没法代谢，脂肪囤积，最终越来越胖。

建议我们的上班族晚餐应以少油少盐和少糖的低热量餐为主，并且尽量只吃七分饱。多吃蔬菜和低糖的水果。最方便活动的策划方案的做法是一瓶低脂酸奶拌一根黄瓜、一个苹果或者一个西红柿。这样的晚餐低卡且对减脂非常有帮助，是上班族最好的减肥晚餐。

以上是给大家推荐的几个有效又简单的减肥餐，希望能够对正在减肥或者将要减肥的上班族有所帮助。

最后：科学减肥配餐食品推荐

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