上班族坐着怎么减肥？坐立减肥技巧经验分享

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大家好，我是注册营养师冯颖，专注安全健康减脂。对于上班族来说，每天坐着的时间实在是太长了。他们也知道久坐对身体不好，容易导致脂肪堆积，形成竞价营销服务肥胖。他们想要减肥，却没办法抽出时间。总是幻想着，如果能够坐着就能减肥的方法就好了。今天，我就分享几个坐着有助于减肥的小技巧，大家一起来看看，上班族坐着怎么减肥？

1，坐椅子的三分之一

很多上班族由于工作时间长，往往整个人瘫坐在椅子上，时间长了对身体非常不好。一是会造成脂肪大量囤积在腹部，肚子宛如套上游泳圈。二是容易导致含胸弓背，久而久之影响体态。因此，建议大家，坐椅子的时候坐在椅子的三分之一处，挺直腰部，适当踮脚。保持危机公关英语这个姿势，有利于全身肌肉紧张，只要十分钟，小腿和腹部就会有酸胀的感觉，这就是身体里脂肪在燃烧了。这时，可以适当放松一会，然后再保持原来的姿势，十分钟后再休息。如此循环往复，便可以达到坐着瘦肚子的效果哦。

2，腹式呼吸法

腹式呼吸法就是让横膈膜上下移动，也叫深度呼吸。简单来说就是吸气时最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动，呼气时最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，随着呼吸的进行，腹部会自然地一起一落。腹式呼吸法只要坐着即可进行，没有任何条件限制。长期练习有助于扩展肺活量，同时锻炼小腹，对于上班族肚子上的“游泳圈”非常有帮助。是坐着也可以减肥的一个非常好的小技巧。

3，坐姿扭腰法

坐姿扭腰也是上班族久坐可以锻炼减肥的另一个小技巧。操作起来非常简单，屁股坐在椅子的三分之一处，保持胸部和臀部不动，转动腰部，带动上身做左右转体运动，持续5分钟后休息一会再进行。如此循环往复，可以帮助锻炼腰部左右两侧的肌肉，有利于收紧两侧赘肉，对于上班族来说，这也是非常简单的坐着也能减肥的小技巧。

除了以上分享的三个方法，还有很多坐着也可以练的减肥小妙招，比如坐式抬腿、坐式转身等等。如果大家感兴趣的话，下次再继续给大家分享。不管是上班族也好，学生党也罢，只要有心减肥，一定能够发现适合自己的减肥方法。加油哦，希望大家都能够保持好身材。

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