平时上班的时候怎么减肥？盘点在公司也能做的

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大家好，我是注册营养师冯颖，专注安全健康减脂。对于上班族来说，每天绝大部分时间都在公司。他们工作时间长，压力大，缺少运动，非常容易肥胖。有些上班族很想减肥，却苦于没有时间。因此，总有人有疑惑，有没有在公司也能做的减肥运动呢？今天就给大家分享几个在公司也能做的减肥运动，让你平时上班就能减肥。

1，坐姿手臂反向拉伸

这个动作非常简单，不需要任何器材，随时随地都可以坐。人端坐在椅子三分之一处，双脚自然放松，打开与肩同宽。左手自然下垂，右手向上垂直举过头顶，尽量贴近右耳。让自己的左右手分别向两个方向尽可能去延伸，直到感受到背部肌肉略有挤压感，就保持20秒。放松后，换手继续保持20秒。循环往复，一有空余时间论坛舆情危机公关就可以做一组。

这个动作可以帮助拉伸背部肌肉，且对于减胳膊处的拜拜肉非常有帮助。简单快捷，任何时候都可以进行。站着的时候也可以哦。

2，端坐抬起双腿

这个动作也非常简单。人端坐在椅子上，注意把腰挺直，臀部尽量坐到椅子深处，直到臀部碰到在椅背上，深吸一口气。然后一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行，脚尖绷直。然后一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。这个动作很简单，在放松上半身的同时，可以帮助收紧肌肉，坚持做的话，还能甩掉下半身的赘肉，达到减肥的效果哦。

3，端坐旋转上半身

4，俯身抓脚尖

人坐在椅子上，弯曲背部，让胸口尽量贴着自己的大腿，低下上半身，然后用双手去抓住脚尖，注意臀部坐骨不要离开椅子，保持脚尖翘起，背部绷直。去感受背部肌肉和小腿肌肉的拉伸。这个动作可以帮助锻炼背部肌肉，拉伸小腿。对于放松肌肉和减去背部、小腿的赘肉非常有帮助。

以上就是分享给大家在公司也可以轻松做的减肥运动，相信只要适当地抽出时间，合理利用，即使在上班的时候也可以减肥的。

最后：科学减肥配餐食品推荐

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